Potenza e peso, come sono dipendenti l’una dall’altro?

[TARTA]

Quando si pedala in salita si sta lavorando per vincere la gravità.
Sembra ovvio ma è sempre bene ricordarlo: salire una collina significa che la gravità sta tentando di tirarci indietro.

Immaginiamo di pedalare in salita con uno zaino sulle spalle pieno di pietre. E’ palese che la scalata sarà molto più difficile. Ma perché?

Il motivo è che se la massa di un oggetto (noi+bici+zaino) aumenta, aumenterà anche la forza di gravità (è per questo motivo che abbiamo una bilancia in bagno, per misurare la forza di gravità sul nostro corpo e lo chiamiamo peso).

Un incremento di peso quindi significa dover utilizzare maggiori energie per scalare una salita. Nota bene: Quando indossiamo lo zaino con le pietre parliamo di aumento di peso, non di incremento nella potenza.

Ora immaginiamo il contrario: abbiamo acquistato una bicicletta che pesa 3 Kg in meno della precedente. Sarà ovviamente più facile farla salire sulla collina. Oppure immaginiamo di perdere massa grassa, saremo decisamente più veloci in salita.

Ogni 450 grammi di attrezzatura e peso corporeo aggiuntivi, abbiamo un “costo” di 1.5 Watt di potenza in più da portare alla ruota.

Non c’è quindi dubbio che il peso corporeo e dell’attrezzatura combinati insieme abbiano molto a che fare con quella che sarà la performance in gara.

Ridurre il peso senza intaccare i watt o, meglio, incrementare i watt riducendo la massa grassa sarà la miglior soluzione per ottenere il meglio dal nostro corpo.

Attenzione però a non perdere massa muscolare altrimenti le prestazioni diventeranno estremamente deludenti.

La dieta sana associata ad una corretta intensità di allenamento quotidiano saranno la nostra arma vincente.

Piccola guida per determinare il peso in rapporto all’altezza:

- Dividere il peso in Kg per i cm di altezza. (es: 74 Kg : 185 cm = 0.4)

Un corretto rapporto per un ciclista di livello amatoriale è tra 0.38 e 0.41.

Un corretto rapporto per un professionista è di circa 0.36 (Lance Armstrong, eccezione alla regola, aveva 0.38 Kg/cm).

Questo non significa che non si potrà eccellere se si è sopra questi range, semplicemente ci sarà la necessità di lavorare maggiormente sulla potenza per Kg (W/Kg).